Entrenando a Conciencia (Hidrataci\u00f3n) Por: LAFD, Hugo D\u00edaz<\/p>\n\n\n\n
ENSENADA.- Hoy tocaremos un tema\nmuy importante y que la mayor\u00eda de las veces no se le da la importancia debida\no se toma a la ligera, ya sea por desconocimiento de lo que ocasiona este\nfactor en nuestro organismo, o porque as\u00ed se ha hecho siempre y no pasa nada como\ndicen los que desconocen la fisiolog\u00eda del organismo con el que trabajan, y lo\ndigo porque lo he escuchado en competencias deportivas y sobre todo en el mundo\ndel boxeo donde es de suma importancia dar el peso de la categor\u00eda el d\u00eda del combate, pero de eso hablaremos un\npoco m\u00e1s adelante, me gustar\u00eda empezar poni\u00e9ndonos en contexto sobre la\nimportancia del agua para el ser humano, como ya sabemos el agua constituye el 60 % del peso corporal de un hombre joven\nest\u00e1ndar ( 50 % en la mujer) a pesar de no se piensa en el agua como un\nnutriente debido a que no tiene valor\ncal\u00f3rico, esta es de suma importancia\npara el mantenimiento de la vida de hecho, su importancia solo es superada por\nel ox\u00edgeno, se considera que podemos vivir con una p\u00e9rdida de hasta el 40% del\npeso de nuestro cuerpo si este proviene de grasas, hidratos de\ncarbono(carbohidratos) y prote\u00ednas , pero una perdida de agua de entre el 9 y\n12 % del peso corporal total puede llevarnos a la muerte; ahora del porcentaje\nde agua que tenemos en el organismo entre el 60 o 65% de este se encuentra\ndentro de nuestras c\u00e9lulas y se le llama fluido intracelular, el resto se halla\nfuera de las c\u00e9lulas y se le llama fluido extracelular es importante\nmencionarlo ya que el fluido extracelular incluye el fluido intersticial\n(liquido que rodea las c\u00e9lulas o el espacio entre ellas) , el plasma sangu\u00edneo\n( l\u00edquido que representa el 55% del volumen de la sangre y est\u00e1 formado un 90%\nde agua y donde se transportan o se encuentran los gl\u00f3bulos rojos, gl\u00f3bulos\nblancos, y plaquetas, ) la linfa ( liquido transparente que circula por el\nsistema linf\u00e1tico y que ayuda a combatir infecciones etc.) si aplicamos estas\nfunciones al ejercicio veremos por ejemplo que los globulos rojos que se\nencuentran en el plasma sangu\u00edneo transportan\nox\u00edgeno a los m\u00fasculos, adem\u00e1s la glucosa, \u00e1cidos grasos, y amino\u00e1cidos\nnecesarios para la obtenci\u00f3n de energ\u00eda \nson transportados por medio del plasma \nque est\u00e1 compuesto pr\u00e1cticamente de agua, as\u00ed mismo el CO2 y otros\ndesechos metab\u00f3licos al salir de las c\u00e9lulas entran al plasma sangu\u00edneo para a\npoder ser expulsados por nuestro organismo, las hormonas que regulan el\nmetabolismo durante el ejercicio tambi\u00e9n son transportados por el plasma hasta\nsus objetivos, los fluidos corporales tienen agentes amortiguadores del pH para\nmantenerlo adecuado durante la formaci\u00f3n de lactato, adem\u00e1s el agua facilita la\nsalida del calor que se genera durante la realizaci\u00f3n de ejercicio, as\u00ed mismo\nel volumen de plasma sangu\u00edneo es importante para la tensi\u00f3n arterial y para la\nfunci\u00f3n cardiovascular, ahora veamos como obtenemos esa agua tan necesaria para\nnuestra salud, ya que no solo se obtiene al ingerir l\u00edquidos, esta ingesta de l\u00edquidos\nnos proporciona alrededor del 60% de nuestro\nconsumo diario de agua, un 30 % m\u00e1s o menos \nlo obtenemos de los alimentos que consumimos, y el 10 % es producido por\nel metabolismo celular ( recordemos que el agua es un producto de desecho de la\nfosfoliracion oxidativa) ; el agua se pierde de cuatro formas distintas: por\nmedio de la evaporaci\u00f3n de la piel, la evaporaci\u00f3n desde el tracto\nrespiratorio( al respirar, al hablar, a esto como no se nota se le llama\nperdida insensible de agua, cuando hace frio y vemos como sale vapor al\nrespirar o hablar es el agua que estamos perdiendo y que en condiciones\nnormales no vemos) por medio de la excreci\u00f3n de los ri\u00f1ones ( al orinar ) y\nmediante la excreci\u00f3n del intestino grueso( en las heces fecales cuando vamos\nal ba\u00f1o), durante el ejercicio se incrementa la perdida de agua ya que para\nperder el calor generado por el ejercicio aumenta la evaporaci\u00f3n y sudoraci\u00f3n\npara prevenir el sobrecalentamiento de nuestro cuerpo y aunque la producci\u00f3n de\nagua metab\u00f3lica tambi\u00e9n aumenta al acelerarse el metabolismo esta producci\u00f3n solo\npreviene la deshidrataci\u00f3n en un grado\nmuy bajo, resumamos toda esta informaci\u00f3n de una manera pr\u00e1ctica y con\nfundamentos cient\u00edficos que es lo que nos interesa, primero que nada cuando\nsudas no pierdes grasa corporal que es lo que muchos piensan, al hacer\nejercicio para bajar de peso al sudar pierdes agua y electrolitos y ya vimos por\nqu\u00e9, y claro que al sudar bajas de peso pero por la p\u00e9rdida de agua la cual es\nnecesario recuperar para el buen funcionamiento de nuestro organismo, es decir\nel sudar mucho no es sin\u00f3nimo de perdida de grasa, en lo que respecta al\nrendimiento deportivo diversos estudios han demostrado que la deshidrataci\u00f3n\nafecta la tolerancia a ejercicios prolongados o de resistencia y al estr\u00e9s por\ncalor, por ejemplo un corredor de marat\u00f3n se ve obligado a bajar su ritmo\naproximadamente un 2% por cada 1% de p\u00e9rdida de peso corporal por deshidrataci\u00f3n\nsi lo ejemplificamos pr\u00e1cticamente un corredor que bien hidratado hace los\n10,000 mts. Planos en 35 min. Se retrasar\u00eda 2 min. Y 48 segundos (un 8% de su\ntiempo normal) al deshidratarse en un 4%. La mayor\u00eda de investigadores\ncoinciden en que la deshidrataci\u00f3n afecta de manera m\u00ednima el rendimiento de\nlas pruebas m\u00e1s cortas y menos aer\u00f3bicas es decir que duran unos segundos donde\nel ATP se genera principalmente por medio del sistema ATP-PC y glugol\u00edtico, por\nejemplo, el levantamiento de pesos, 50 mts. Planos etc. es importante hacer notar que estamos hablando\ndel rendimiento f\u00edsico del atleta, ya que por experiencia propia en una ocasi\u00f3n\nun atleta y su entrenador( que no ten\u00eda conocimientos de fisiolog\u00eda ) me dijeron de manera burlona que no le\ntuviera miedo al corte de agua que ellos lo hac\u00edan y no pasaba nada , y de echo\nes una pr\u00e1ctica frecuente y com\u00fan en el fisiculturismo y deportes de combate\ndonde se compite por categor\u00edas, quiz\u00e1 te funcione para un peleador que como ya\nmencionamos no utiliza mucho la v\u00eda aer\u00f3bica y que sus acciones dependen m\u00e1s\ndel sistema ATP-PC y glugol\u00edtico o sea que sus acciones con cortas y explosivas\ncomo ya vimos te afectara muy poco el rendimiento pero que pasa si vas a doce\nrounds? Adem\u00e1s de esto como le dije al atleta y su entrenador, solo est\u00e1n\nviendo la afectaci\u00f3n al rendimiento deportivo pero que pasa con las secuelas en\ntu organismo al hacer esto y la duraci\u00f3n de tu vida deportiva as\u00ed como el\nllegar a niveles de m\u00e1s exigencia y tu calidad de vida al terminar tu carrera,\nles pondr\u00e9 un ejemplo, al disminuir la ingesta de agua y estar deshidratado el l\u00edquido\ncefalorraqu\u00eddeo que funciona como amortiguador y protege al cerebro de\ntraumatismos disminuye, lo que provoca que este se encuentre m\u00e1s expuesto a da\u00f1arse\ny golpee contra ala b\u00f3veda craneal al recibir golpes, quiz\u00e1 en esa pelea no\npase nada pero si acumulas esos da\u00f1os te traer\u00e1 consecuencias en un futuro, otro\nejemplo es que el plasma sangu\u00edneo como ya vimos es en su mayor\u00eda agua por\nconsecuencia este disminuye lo que provoca que la sangre sea m\u00e1s densa por lo\nque nuestro coraz\u00f3n tiene que trabajar m\u00e1s para poder bombear la sangre a\nnuestro organismo por eso aumenta la frecuencia cardiaca y reduce la tensi\u00f3n\narterial adem\u00e1s disminuye el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos y la piel lo que\ntambi\u00e9n dificulta la disipaci\u00f3n de calor, por eso es importante el peso inicial\ny peso final en la sesi\u00f3n de entrenamiento para saber cu\u00e1nta agua perdimos y\nrecuperar la que sea necesaria para el rendimiento optimo ya que sabemos que no\nsolo obtenemos agua al ingerirla si no\npor medio de alimentos y otras v\u00edas como ya lo mencionamos, y en caso de deshidrataci\u00f3n rehidratar al\natleta de manera correcta no solo con agua si no un equilibrio entre agua y\nelectrolitos, lo m\u00e1s recomendable en los deportes de combate es llevar una\nbuena planificaci\u00f3n para llegar al pesaje sin necesidad de deshidratar al\npeleador no tanto por el rendimiento deportivo si no por la salud y la duraci\u00f3n de la carrera deportiva as\u00ed como\nla calidad de vida al retirarse. Como siempre tocamos este tema de manera muy\ngeneral esperando crear conciencia en la importancia de poner su salud en manos\nde un profesional y motivar los que nos dedicamos a entrenar a prepararnos para\nbrindar un buen servicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"