Entrenando a Conciencia (Sobreentrenamiento) Por: LAFD Hugo D\u00edaz<\/p>\n\n\n\n
Sobre entrenamiento<\/p>\n\n\n\n
En columnas anteriores vimos un\npoco de lo que es la recuperaci\u00f3n y la nutrici\u00f3n, as\u00ed como la importancia en la\naplicaci\u00f3n y control de las cargas de entrenamiento respetando los principios\ndel mismo, esto es de suma importancia con respecto al tema que tocaremos hoy\nque es el sobreentrenamiento, es muy com\u00fan que pensemos que entre m\u00e1s entrenemos\nes mejor pero no siempre es as\u00ed, tambi\u00e9n es com\u00fan que algunos entrenadores\npongan las mismas rutinas a todos, o que solo repitan lo que ellos hac\u00edan\ncuando entrenaban, en la actualidad tambi\u00e9n es com\u00fan repetir rutinas que vemos\nen las redes sociales sin saber si son adecuadas para nosotros o para nuestras\nnecesidades deportivas, hay que recordar que\u2026 \u201cel entrenamiento deportivo es en\nt\u00e9rminos generales un proceso permanente de adaptaci\u00f3n a la carga de trabajo\n(Weineck, 1978 ). Es decir que nuestro organismo\nresponde adapt\u00e1ndose a los est\u00edmulos recibidos, por ejemplo una persona que\ncomienza a correr, al principio se fatigara a los 15 o 20 minutos a un paso moderado si estos est\u00edmulos\ncontin\u00faan es decir si sigue saliendo a correr todos los d\u00edas su cuerpo se\nadaptara y ya no se fatigara a los 15 minutos resistir\u00e1 mas y a un paso m\u00e1s\nfuerte esto debido a que su organismo se adapt\u00f3 al est\u00edmulo recibido, a estos\nest\u00edmulos es a lo que llamamos carga, la aplicaci\u00f3n de estas cargas producen\nalteraciones anat\u00f3micas, fisiol\u00f3gicas, psicol\u00f3gicas, y bioqu\u00edmicas, estas\nadaptaciones se producir\u00e1n dependiendo de las cargas aplicadas las cuales\nprovocan este rompimiento de la homeostasis y la consecuente adaptaci\u00f3n del organismo,\nhablamos de la carga ya que es de suma importancia su control en la aplicaci\u00f3n\nde las mismas para no caer en el sobreentrenamiento en otra ocasi\u00f3n\nmencionaremos con detalle sus componentes como el volumen, intensidad,\ndensidad, etc. entonces ya sabemos que todos los contenidos de la preparaci\u00f3n\nque se aplican en el entrenamiento deportivo son conocidos como carga, y la\naplicaci\u00f3n de estas provoca lo que se llama ley de la adaptaci\u00f3n biol\u00f3gica o\nley de bioadaptacion, pero cuando estos est\u00edmulos no son controlados o no\nexiste una buena recuperaci\u00f3n o una buena alimentaci\u00f3n es posible caer en el\nsobreentrenamiento, nuestro organismo producir\u00e1 diferentes reacciones\ndependiendo de la continuidad de aplicaci\u00f3n de las cargas y recuperaci\u00f3n,\ncomenzando por la reacci\u00f3n de alarma cuando se produce un desequilibrio en la\nhomeostasis y se llega al estado de fatiga y en la recuperaci\u00f3n logra obtener\nel equilibrio nuevamente, luego viene la fase de resistencia y enseguida el\nestado exhaustivo cuando el agente estresante (carga) sigue de manera\npersistente sin tener una buena recuperaci\u00f3n o dosificaci\u00f3n de las mismas el\norganismo pierde la resistencia adquirida (entra en fase de agotamiento)\npudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable (sobreentrenamiento) en resumen el desequilibrio entre el volumen\ny la intensidad de la carga y el tiempo adecuado de descanso, la alteraci\u00f3n del\nr\u00e9gimen diet\u00e9tico, los trastornos de la salud, o la alteraci\u00f3n de algunos\nfactores ps\u00edquicos, etc. por ejemplo una situaci\u00f3n real que nos pas\u00f3 al\ntrabajar con un atleta que trabajo aparte con un preparador f\u00edsico que no era\nprofesionista del \u00e1rea faltando una semana para la competencia segu\u00eda\ntrabajando grandes vol\u00famenes e intensidades as\u00ed como trabajos de fuerza general\nsin hacer transferencia de la fuerza, a pesar de hablar con \u00e9l sigui\u00f3 con ese\nplan de entrenamiento ya que f\u00edsicamente se miraba muy bien es decir\nmuscularmente bien marcado en peso etc. pero a la hora de la competencia desde el primer\nround se vio fatigado, lento, y lento en sus reacciones, en muchas ocasiones el\nsobreentrenamiento se puede ver hasta observar el desempe\u00f1o del atleta ya que\nsus s\u00edntomas son muy subjetivos y var\u00edan en cada atleta, la primera indicaci\u00f3n\ndel s\u00edndrome de sobreentrenamimento es una disminuci\u00f3n en el rendimiento\nf\u00edsico, as\u00ed mismo el atleta pude sentir p\u00e9rdida de fuerza muscular,\ncoordinaci\u00f3n y capacidad de esfuerzo m\u00e1ximo, otros s\u00edntomas son: reducci\u00f3n del\napetito y p\u00e9rdida de peso corporal, inflamaci\u00f3n muscular, dolores de cabeza, n\u00e1useas\nocasionales, trastornos del sue\u00f1o, frecuencia cardiaca en reposo elevada, y\ntensi\u00f3n arterial alta, hay que aclarar que los s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos\nque acompa\u00f1an el declive del rendimiento con frecuencia reflejan cambios en el\nsistema nervioso o endocrino que son controlados por el sistema nervioso\nsimp\u00e1tico o parasimp\u00e1tico, as\u00ed que el sobreentrenamiento puede ser simp\u00e1tico o\nparasimp\u00e1tico, el declive en el rendimiento es igual pero el entrenamiento\nsimp\u00e1tico puede conducir a : mayor frecuencia cardiaca en reposo, mayor tensi\u00f3n\narterial, perdida de apetito, menor masa corporal, trastornos del sue\u00f1o,\ninestabilidad emocional, y ritmo metab\u00f3lico basal aumentado, algunos estudios\nmuestran que en ocasiones el sistema nervioso parasimp\u00e1tico es dominante en el\nsobreentrenamiento como ya dijimos se\nproduce un declive del rendimiento pero tiene respuestas distintas a las que se\ntiene en el sobreentrenamiento simp\u00e1tico, las se\u00f1ales del sobreentrenamiento parasimp\u00e1tico\nson: r\u00e1pido inicio de la fatiga, menor frecuencia cardiaca en reposo, r\u00e1pida\nrecuperaci\u00f3n de la frecuencia cardiaca despu\u00e9s del ejercicio, y menor tensi\u00f3n\narterial en reposo, es por eso que en ocasiones es dif\u00edcil tanto para el atleta\ncomo para el entrenador darse cuenta a tiempo de esta situaci\u00f3n, y la\nimportancia de tener un control del entrenamiento as\u00ed como la distribuci\u00f3n y\naplicaci\u00f3n de las cargas y la importancia de la recuperaci\u00f3n, y llevar un\ncontrol del entrenamiento y de ciertos par\u00e1metros fisiol\u00f3gicos que son\nindicadores que nos pueden ayudar a prevenir esta situaci\u00f3n o saber si las\ncargas van por el camino que buscamos. De ah\u00ed la importancia de la periodizaci\u00f3n\ny planificaci\u00f3n del entrenamiento deportivo.\n\n\n\n\n\n\u0003\ufffd\u0010\ufffd\u0003\ufffd\u0010\ufffd\u0003\ufffd\u0010\ufffd\u0003\ufffd\u0010\b\u0004\ufffd\u0010 \u0004\ufffd\u00108\u0004\ufffd\u0010P\u0004\ufffd\u0010h\u0004\ufffd\u0010\ufffd\u0004\ufffd\u0010\ufffd\u0004\ufffd\u0010\ufffd\u0004\ufffd\u0010\ufffd\u0004\ufffd\u0010\ufffd\u0004\ufffd\u0010\ufffd\u0004\ufffd\u0010\u0010\u0005\ufffd\u0010(\u0005\ufffd\u0010@\u0005\ufffd\u0010X\u0005\ufffd\u0010p\u0005\ufffd\u0010\ufffd\u0005\ufffd\u0010\ufffd\u0005\ufffd\u0010\ufffd\u0005\ufffd\u0010\ufffd\u0005\ufffd\u0010\ufffd\u0005\ufffd\u0010<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"