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Entremando A Conciencia <\/p>\n\n\n\n
FUERZA
Existen varios conceptos de fuerza ya sea desde el punto de vista de la f\u00edsica o de la motricidad, hoy hablaremos un poco de la fuerza muscular, una definici\u00f3n sencilla seria decir que la fuerza muscular es la capacidad f\u00edsica del ser humano que permite vencer una resistencia u oponerse a ella con un esfuerzo de la tensi\u00f3n muscular, cabe mencionar que es una capacidad heredada o gen\u00e9tica y que junto con la resistencia, la velocidad, y la flexibilidad, forman lo que conocemos como capacidades f\u00edsicas condicionales, pero a que nos referimos cuando decimos que estas capacidades son gen\u00e9ticas o hereditarias ? esto quiere decir que se nace con cierto tipo de cualidades en estos aspectos por ejemplo el tipo de fibras musculares, para motivos de comprensi\u00f3n las clasificaremos en fibras de tipo 1: fibras musculares rojas, metabolismo oxidativo, de contracci\u00f3n lenta y de gran resistencia a la fatiga, fibras 2 a: fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida, metabolismo oxidativo y glucolitico, resistentes a la fatiga, fibras 2 b : fibras musculares blancas: de contracci\u00f3n r\u00e1pida, metabolismo glucolitico y poca resistencia a la fatiga, es por eso que existen personas m\u00e1s r\u00e1pidas que otras, m\u00e1s fuertes, o que resisten m\u00e1s tiempo realizando una actividad como correr, claro que esto se puede mejorar con el entrenamiento pero a alguien que es lento no lo voy a convertir en velocista, pero si puedo hacerlo menos lento, escomo la pegada de un boxeador esa caracter\u00edstica es gen\u00e9tica, si se puede mejorar con una buena t\u00e9cnica y aumentando la fuerza y velocidad pero si gen\u00e9ticamente no tiene esa caracter\u00edstica no lo voy a convertir en un noqueador, es por eso que es necesario que un entrenador tenga conocimientos de fisiolog\u00eda, anatom\u00eda y periodizaci\u00f3n del entrenamiento deportivo por lo menos ya que en una ocasi\u00f3n escuche a una persona que se dedica al fisicoconstructivismo y que fue mr. M\u00e9xico decirle a un boxeador que \u00e9l lo iba a hacer un noqueador con el trabajo de fuerza cosa que por supuesto nunca sucedi\u00f3 si hubo hipertrofia es decir creci\u00f3 el volumen muscular pero solo aumento el peso y se vio lento y fatigado en el combate, esto no quiere decir que la fuerza es mala para los boxeadores al contrario es parte fundamental de su preparaci\u00f3n as\u00ed como cualquier deporte lo que hay que saber es planificar el trabajo de fuerza, caracterizar nuestro deporte es decir qu\u00e9 tipo de fuerza necesito y hacer esa transferencia de fuerza a una fuerza especial para el gesto deportivo necesario en mi deporte o actividad, la fuerza se clasifica seg\u00fan distintos autores por la longitud del m\u00fasculo, bas\u00e1ndose en los valores de aceleraci\u00f3n, tipo de contracci\u00f3n, etc. para cuestiones pr\u00e1cticas nos basaremos en el tiempo de aplicaci\u00f3n seg\u00fan (Harre): Fuerza m\u00e1xima: es el m\u00e1ximo de peso que puedo levantar en una contracci\u00f3n voluntaria con elevadas resistencias externas, Fuerza r\u00e1pida: es la capacidad para superar resistencias externas bajas a gran velocidad de contracci\u00f3n, Fuerza resistencia: capacidad del musculo para enfrentarse a la fatiga prolongada con fuerzas de medias a bajas( por ejemplo hacer un round de sombra sin dejar de tirar golpes utilizando un peso de 200 gramos en cada mano a una intensidad moderada) Fuerza especial: es el tipo de fuerza caracter\u00edstica de un gesto deportivo( por ejemplo un tiro a porter\u00eda, un recto de derecha a la cara, o un remate en volleyball) Fuerza absoluta: la capacidad m\u00e1s elevada de fuerza que puedo desarrollar sin tener en cuenta mi peso corporal, Fuerza relativa: relaci\u00f3n entre la fuerza desarrollada y el peso corporal del deportista expresado en kilogramos ( se divide el peso levantado entre el peso corporal del atleta) esta \u00faltima es de suma importancia en deportes como la gimnasia en deportes que se dividen por categor\u00eda de peso como el boxeo, tae kwon do, artes marciales mixtas, y en deportes de conjunto que requieran cambios de direcci\u00f3n, pruebas de velocidad y salto en atletismo, por ejemplo un peleador de peso gallo que da 54 kg. Levanta en press de pecho 100 kg. Su fuerza relativa que es la resultante de dividir 100 entre 54 es de 1. 85kg.Y otro atleta en la misma divisi\u00f3n, pero con 52.5 kg su fuerza relativa ser\u00e1 de 1.90 kg. Como vemos la fuerza relativa en el segundo es mayor lo que le permite realizar los gestos t\u00e9cnicos con mayor eficiencia, es por eso que en estos deportes se busca aumentar la fuerza relativa y no la absoluta, es necesario al trabajar fuerza fortalecer ligamentos y tendones en el proceso de adaptaci\u00f3n as\u00ed como trabajar de manera arm\u00f3nica los m\u00fasculos agonistas(los que realizan el movimiento) como los antagonistas( los que detienen ese movimiento) y los sinergistas ( los que ayudan en ese movimiento) muchas veces un defecto t\u00e9cnico es consecuencia de un d\u00e9ficit de fuerza por ejemplo un boxeador trabaja el abdomen muy bien pero la espalda no al momento de recuperar el recto de derecha lo har\u00e1 de manera deficiente ya que el abdomen es m\u00e1s fuerte que la espalda, por ejemplo en el recto de izquierda a la cara o jab el musculo agonista es el tr\u00edceps que realiza extensi\u00f3n del codo el antagonista es el b\u00edceps que evita una hiperextensi\u00f3n del codo los sinergistas ser\u00edan el deltoides y pronadores, un ejemplo de aplicaci\u00f3n de esta informaci\u00f3n en un boxeador de manera general seria el siguiente: en la etapa de preparaci\u00f3n general trabajar\u00edamos la fuerza en porcentajes de 80 a 90 % de su fuerza m\u00e1xima buscando la coordinaci\u00f3n intramuscular luego buscar\u00edamos la coordinaci\u00f3n intermuscular con movimientos donde se involucren cadenas cin\u00e9ticas con pesos de un 30 %, y en la preparaci\u00f3n espec\u00edfica buscar\u00edamos la transferencia de esa fuerza por medio de lanzamiento de balones medicinales, ligas, realizando gestos motores similares a los del deporte, y al final la fuerza especial por medio de la gobernadora sparring etc. buscando aumentar la fuerza relativa, esto es un ejemplo de manera muy general y va de la mano con otros trabajos durante la preparaci\u00f3n solo es para darnos una idea de que sirve conocer todo esto y de la importancia de contar con un entrenador calificado y no solo dejarnos llevar por logros deportivos. Adem\u00e1s de esto se debe tomar en cuenta la edad del atleta, su experiencia deportiva, capacidad f\u00edsica, entre otras cosas m\u00e1s. A seguirnos cuidando y no bajen la guardia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"