CALENTAMIENTO
\nHoy hablaremos un poco acerca del calentamiento, una parte muy importante del entrenamiento deportivo, as\u00ed como de cualquier pr\u00e1ctica deportiva e incluso de nuestra vida cotidiana, independientemente de que solo salgas a caminar o trotar por salud o que te dediques al alto rendimiento deportivo, el calentamiento es parte importante de tu actividad ya que ayuda a prevenir lesiones, logra una mejor predisposici\u00f3n psicof\u00edsica es decir prepara al organismo f\u00edsica y mentalmente para la actividad a realizar, esto se produce gracias a los efectos del mismo sobre algunas funciones como, aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la presi\u00f3n sangu\u00ednea, aumento del volumen sangu\u00edneo en circulaci\u00f3n, aumento de la frecuencia y amplitud de respiraci\u00f3n, mejora la aportaci\u00f3n de energ\u00eda y ox\u00edgeno, mejora de los procesos neuromusculares(la conexi\u00f3n entre el sistema nervioso y los m\u00fasculos) , incremento de la temperatura muscular lo que produce un incremento en la velocidad de contracci\u00f3n del musculo seg\u00fan (Miethe,1981:32 ) esto mejora la efectividad en un 20%, como ya comentamos el calentamiento no solo ayuda a una mejor predisposici\u00f3n f\u00edsica sino tambi\u00e9n a una buena predisposici\u00f3n ps\u00edquica (mental) as\u00ed como una mejora en la atenci\u00f3n y la percepci\u00f3n visual, es necesario saber que el calentamiento se divide en dos partes general y especifico o especial, el calentamiento general va dirigido a los grandes grupos musculares y su objetivo es elevar el nivel de las capacidades funcionales es decir preparar al organismo para posteriormente realizar actividades de mayor complejidad o intensidad, es por eso que el calentamiento general siempre antecede al calentamiento especifico, el calentamiento especifico va dirigido en funci\u00f3n del deporte o actividad a realizar, a los m\u00fasculos espec\u00edficos a utilizar en el deporte o actividad, por ejemplo en el calentamiento general un futbolista y un boxeador pueden realizar actividades iguales o parecidas por ejemplo flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de rodillas, giros de cadera, giros de tobillo etc. Pero en el calentamiento especifico el futbolista realizar\u00e1 cambios de direcci\u00f3n, toques de bal\u00f3n al compa\u00f1ero en corto luego a mayor distancia hasta hacer cambios de juego a distancias mayores, cambios de ritmo en la carrera, saltos cabeceando el bal\u00f3n etc. Llamados tambi\u00e9n ejercicios precompetitivos, el boxeador en el calentamiento especifico puede realizar desplazamientos con pasos planos al frente y ejecutando un recto de izquierda a la cara despu\u00e9s de alguna se\u00f1al, ejecutar pasos p\u00e9ndulos en su lugar, hacer sombra a baja intensidad, y si va a competir puede hacer manoplas acerc\u00e1ndose lo m\u00e1s posible al gesto competitivo, esto es solo un ejemplo ya que si se va a trabajar fuerza en el tren superior ese d\u00eda el calentamiento especifico ira dirigido a ese trabajo, si vas a correr tu calentamiento especifico ira dirigido a los m\u00fasculos y gestos motores utilizados en la carrera, para ser m\u00e1s claros no podemos hacer un calentamiento especifico con curl de b\u00edceps con mancuernas de 10 libras si ese d\u00eda vamos a ir a correr ya que esto no preparara los m\u00fasculos principales a utilizar en esa sesi\u00f3n, es importante cuidar la intensidad y duraci\u00f3n del calentamiento con el fin de no fatigar al organismo y llegue cansado a la parte principal del entrenamiento o a la competencia, te\u00f3ricamente un buen calentamiento debe durar m\u00ednimo 15 minutos hasta 60 minutos dependiendo el deporte, competencia, clima, o actividad, es com\u00fan ver a gente que intenta calentar por medio de pomadas calientes, masajes, fricciones, etc. a esto se le llama calentamiento pasivo pero solo podr\u00eda ser un complemento del calentamiento activo(el que se ejecuta con ejercicios de movimiento y estiramiento(Grosser,1991:176) ya que por s\u00ed solo su contribuci\u00f3n es muy d\u00e9bil en la prevenci\u00f3n de lesiones y la mejora del rendimiento(Weineck,1988:400) esperemos que con esta informaci\u00f3n nuestros calentamientos sean los correctos para la actividad que realizamos, incluso es recomendable al levantarse realizar algunos movimientos articulares y musculares con el fin de preparar al organismo para comenzar el d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"