Entrenando a Conciencia (Sobreentrenamiento) Por: LAFD Hugo Díaz
Entrenando a Conciencia (Sobreentrenamiento) Por: LAFD Hugo Díaz
Sobre entrenamiento
En columnas anteriores vimos un poco de lo que es la recuperación y la nutrición, así como la importancia en la aplicación y control de las cargas de entrenamiento respetando los principios del mismo, esto es de suma importancia con respecto al tema que tocaremos hoy que es el sobreentrenamiento, es muy común que pensemos que entre más entrenemos es mejor pero no siempre es así, también es común que algunos entrenadores pongan las mismas rutinas a todos, o que solo repitan lo que ellos hacían cuando entrenaban, en la actualidad también es común repetir rutinas que vemos en las redes sociales sin saber si son adecuadas para nosotros o para nuestras necesidades deportivas, hay que recordar que… “el entrenamiento deportivo es en términos generales un proceso permanente de adaptación a la carga de trabajo (Weineck, 1978 ). Es decir que nuestro organismo responde adaptándose a los estímulos recibidos, por ejemplo una persona que comienza a correr, al principio se fatigara a los 15 o 20 minutos a un paso moderado si estos estímulos continúan es decir si sigue saliendo a correr todos los días su cuerpo se adaptara y ya no se fatigara a los 15 minutos resistirá mas y a un paso más fuerte esto debido a que su organismo se adaptó al estímulo recibido, a estos estímulos es a lo que llamamos carga, la aplicación de estas cargas producen alteraciones anatómicas, fisiológicas, psicológicas, y bioquímicas, estas adaptaciones se producirán dependiendo de las cargas aplicadas las cuales provocan este rompimiento de la homeostasis y la consecuente adaptación del organismo, hablamos de la carga ya que es de suma importancia su control en la aplicación de las mismas para no caer en el sobreentrenamiento en otra ocasión mencionaremos con detalle sus componentes como el volumen, intensidad, densidad, etc. entonces ya sabemos que todos los contenidos de la preparación que se aplican en el entrenamiento deportivo son conocidos como carga, y la aplicación de estas provoca lo que se llama ley de la adaptación biológica o ley de bioadaptacion, pero cuando estos estímulos no son controlados o no existe una buena recuperación o una buena alimentación es posible caer en el sobreentrenamiento, nuestro organismo producirá diferentes reacciones dependiendo de la continuidad de aplicación de las cargas y recuperación, comenzando por la reacción de alarma cuando se produce un desequilibrio en la homeostasis y se llega al estado de fatiga y en la recuperación logra obtener el equilibrio nuevamente, luego viene la fase de resistencia y enseguida el estado exhaustivo cuando el agente estresante (carga) sigue de manera persistente sin tener una buena recuperación o dosificación de las mismas el organismo pierde la resistencia adquirida (entra en fase de agotamiento) pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable (sobreentrenamiento) en resumen el desequilibrio entre el volumen y la intensidad de la carga y el tiempo adecuado de descanso, la alteración del régimen dietético, los trastornos de la salud, o la alteración de algunos factores psíquicos, etc. por ejemplo una situación real que nos pasó al trabajar con un atleta que trabajo aparte con un preparador físico que no era profesionista del área faltando una semana para la competencia seguía trabajando grandes volúmenes e intensidades así como trabajos de fuerza general sin hacer transferencia de la fuerza, a pesar de hablar con él siguió con ese plan de entrenamiento ya que físicamente se miraba muy bien es decir muscularmente bien marcado en peso etc. pero a la hora de la competencia desde el primer round se vio fatigado, lento, y lento en sus reacciones, en muchas ocasiones el sobreentrenamiento se puede ver hasta observar el desempeño del atleta ya que sus síntomas son muy subjetivos y varían en cada atleta, la primera indicación del síndrome de sobreentrenamimento es una disminución en el rendimiento físico, así mismo el atleta pude sentir pérdida de fuerza muscular, coordinación y capacidad de esfuerzo máximo, otros síntomas son: reducción del apetito y pérdida de peso corporal, inflamación muscular, dolores de cabeza, náuseas ocasionales, trastornos del sueño, frecuencia cardiaca en reposo elevada, y tensión arterial alta, hay que aclarar que los síntomas fisiológicos que acompañan el declive del rendimiento con frecuencia reflejan cambios en el sistema nervioso o endocrino que son controlados por el sistema nervioso simpático o parasimpático, así que el sobreentrenamiento puede ser simpático o parasimpático, el declive en el rendimiento es igual pero el entrenamiento simpático puede conducir a : mayor frecuencia cardiaca en reposo, mayor tensión arterial, perdida de apetito, menor masa corporal, trastornos del sueño, inestabilidad emocional, y ritmo metabólico basal aumentado, algunos estudios muestran que en ocasiones el sistema nervioso parasimpático es dominante en el sobreentrenamiento como ya dijimos se produce un declive del rendimiento pero tiene respuestas distintas a las que se tiene en el sobreentrenamiento simpático, las señales del sobreentrenamiento parasimpático son: rápido inicio de la fatiga, menor frecuencia cardiaca en reposo, rápida recuperación de la frecuencia cardiaca después del ejercicio, y menor tensión arterial en reposo, es por eso que en ocasiones es difícil tanto para el atleta como para el entrenador darse cuenta a tiempo de esta situación, y la importancia de tener un control del entrenamiento así como la distribución y aplicación de las cargas y la importancia de la recuperación, y llevar un control del entrenamiento y de ciertos parámetros fisiológicos que son indicadores que nos pueden ayudar a prevenir esta situación o saber si las cargas van por el camino que buscamos. De ahí la importancia de la periodización y planificación del entrenamiento deportivo. �������� �8�P�h��������������(�@�X�p�����������