Entrenando a Conciencia (Fuerza) Por: LAFD Hugo Díaz
Entremando A Conciencia
FUERZA
Existen varios conceptos de fuerza ya sea desde el punto de vista de la física o de la motricidad, hoy hablaremos un poco de la fuerza muscular, una definición sencilla seria decir que la fuerza muscular es la capacidad física del ser humano que permite vencer una resistencia u oponerse a ella con un esfuerzo de la tensión muscular, cabe mencionar que es una capacidad heredada o genética y que junto con la resistencia, la velocidad, y la flexibilidad, forman lo que conocemos como capacidades físicas condicionales, pero a que nos referimos cuando decimos que estas capacidades son genéticas o hereditarias ? esto quiere decir que se nace con cierto tipo de cualidades en estos aspectos por ejemplo el tipo de fibras musculares, para motivos de comprensión las clasificaremos en fibras de tipo 1: fibras musculares rojas, metabolismo oxidativo, de contracción lenta y de gran resistencia a la fatiga, fibras 2 a: fibras musculares de contracción rápida, metabolismo oxidativo y glucolitico, resistentes a la fatiga, fibras 2 b : fibras musculares blancas: de contracción rápida, metabolismo glucolitico y poca resistencia a la fatiga, es por eso que existen personas más rápidas que otras, más fuertes, o que resisten más tiempo realizando una actividad como correr, claro que esto se puede mejorar con el entrenamiento pero a alguien que es lento no lo voy a convertir en velocista, pero si puedo hacerlo menos lento, escomo la pegada de un boxeador esa característica es genética, si se puede mejorar con una buena técnica y aumentando la fuerza y velocidad pero si genéticamente no tiene esa característica no lo voy a convertir en un noqueador, es por eso que es necesario que un entrenador tenga conocimientos de fisiología, anatomía y periodización del entrenamiento deportivo por lo menos ya que en una ocasión escuche a una persona que se dedica al fisicoconstructivismo y que fue mr. México decirle a un boxeador que él lo iba a hacer un noqueador con el trabajo de fuerza cosa que por supuesto nunca sucedió si hubo hipertrofia es decir creció el volumen muscular pero solo aumento el peso y se vio lento y fatigado en el combate, esto no quiere decir que la fuerza es mala para los boxeadores al contrario es parte fundamental de su preparación así como cualquier deporte lo que hay que saber es planificar el trabajo de fuerza, caracterizar nuestro deporte es decir qué tipo de fuerza necesito y hacer esa transferencia de fuerza a una fuerza especial para el gesto deportivo necesario en mi deporte o actividad, la fuerza se clasifica según distintos autores por la longitud del músculo, basándose en los valores de aceleración, tipo de contracción, etc. para cuestiones prácticas nos basaremos en el tiempo de aplicación según (Harre): Fuerza máxima: es el máximo de peso que puedo levantar en una contracción voluntaria con elevadas resistencias externas, Fuerza rápida: es la capacidad para superar resistencias externas bajas a gran velocidad de contracción, Fuerza resistencia: capacidad del musculo para enfrentarse a la fatiga prolongada con fuerzas de medias a bajas( por ejemplo hacer un round de sombra sin dejar de tirar golpes utilizando un peso de 200 gramos en cada mano a una intensidad moderada) Fuerza especial: es el tipo de fuerza característica de un gesto deportivo( por ejemplo un tiro a portería, un recto de derecha a la cara, o un remate en volleyball) Fuerza absoluta: la capacidad más elevada de fuerza que puedo desarrollar sin tener en cuenta mi peso corporal, Fuerza relativa: relación entre la fuerza desarrollada y el peso corporal del deportista expresado en kilogramos ( se divide el peso levantado entre el peso corporal del atleta) esta última es de suma importancia en deportes como la gimnasia en deportes que se dividen por categoría de peso como el boxeo, tae kwon do, artes marciales mixtas, y en deportes de conjunto que requieran cambios de dirección, pruebas de velocidad y salto en atletismo, por ejemplo un peleador de peso gallo que da 54 kg. Levanta en press de pecho 100 kg. Su fuerza relativa que es la resultante de dividir 100 entre 54 es de 1. 85kg.Y otro atleta en la misma división, pero con 52.5 kg su fuerza relativa será de 1.90 kg. Como vemos la fuerza relativa en el segundo es mayor lo que le permite realizar los gestos técnicos con mayor eficiencia, es por eso que en estos deportes se busca aumentar la fuerza relativa y no la absoluta, es necesario al trabajar fuerza fortalecer ligamentos y tendones en el proceso de adaptación así como trabajar de manera armónica los músculos agonistas(los que realizan el movimiento) como los antagonistas( los que detienen ese movimiento) y los sinergistas ( los que ayudan en ese movimiento) muchas veces un defecto técnico es consecuencia de un déficit de fuerza por ejemplo un boxeador trabaja el abdomen muy bien pero la espalda no al momento de recuperar el recto de derecha lo hará de manera deficiente ya que el abdomen es más fuerte que la espalda, por ejemplo en el recto de izquierda a la cara o jab el musculo agonista es el tríceps que realiza extensión del codo el antagonista es el bíceps que evita una hiperextensión del codo los sinergistas serían el deltoides y pronadores, un ejemplo de aplicación de esta información en un boxeador de manera general seria el siguiente: en la etapa de preparación general trabajaríamos la fuerza en porcentajes de 80 a 90 % de su fuerza máxima buscando la coordinación intramuscular luego buscaríamos la coordinación intermuscular con movimientos donde se involucren cadenas cinéticas con pesos de un 30 %, y en la preparación específica buscaríamos la transferencia de esa fuerza por medio de lanzamiento de balones medicinales, ligas, realizando gestos motores similares a los del deporte, y al final la fuerza especial por medio de la gobernadora sparring etc. buscando aumentar la fuerza relativa, esto es un ejemplo de manera muy general y va de la mano con otros trabajos durante la preparación solo es para darnos una idea de que sirve conocer todo esto y de la importancia de contar con un entrenador calificado y no solo dejarnos llevar por logros deportivos. Además de esto se debe tomar en cuenta la edad del atleta, su experiencia deportiva, capacidad física, entre otras cosas más. A seguirnos cuidando y no bajen la guardia.