Entrenando a Conciencia(Calentamiento); Por: LAFD: Hugo Díaz
CALENTAMIENTO
Hoy hablaremos un poco acerca del calentamiento, una parte muy importante del entrenamiento deportivo, así como de cualquier práctica deportiva e incluso de nuestra vida cotidiana, independientemente de que solo salgas a caminar o trotar por salud o que te dediques al alto rendimiento deportivo, el calentamiento es parte importante de tu actividad ya que ayuda a prevenir lesiones, logra una mejor predisposición psicofísica es decir prepara al organismo física y mentalmente para la actividad a realizar, esto se produce gracias a los efectos del mismo sobre algunas funciones como, aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la presión sanguínea, aumento del volumen sanguíneo en circulación, aumento de la frecuencia y amplitud de respiración, mejora la aportación de energía y oxígeno, mejora de los procesos neuromusculares(la conexión entre el sistema nervioso y los músculos) , incremento de la temperatura muscular lo que produce un incremento en la velocidad de contracción del musculo según (Miethe,1981:32 ) esto mejora la efectividad en un 20%, como ya comentamos el calentamiento no solo ayuda a una mejor predisposición física sino también a una buena predisposición psíquica (mental) así como una mejora en la atención y la percepción visual, es necesario saber que el calentamiento se divide en dos partes general y especifico o especial, el calentamiento general va dirigido a los grandes grupos musculares y su objetivo es elevar el nivel de las capacidades funcionales es decir preparar al organismo para posteriormente realizar actividades de mayor complejidad o intensidad, es por eso que el calentamiento general siempre antecede al calentamiento especifico, el calentamiento especifico va dirigido en función del deporte o actividad a realizar, a los músculos específicos a utilizar en el deporte o actividad, por ejemplo en el calentamiento general un futbolista y un boxeador pueden realizar actividades iguales o parecidas por ejemplo flexión y extensión de rodillas, giros de cadera, giros de tobillo etc. Pero en el calentamiento especifico el futbolista realizará cambios de dirección, toques de balón al compañero en corto luego a mayor distancia hasta hacer cambios de juego a distancias mayores, cambios de ritmo en la carrera, saltos cabeceando el balón etc. Llamados también ejercicios precompetitivos, el boxeador en el calentamiento especifico puede realizar desplazamientos con pasos planos al frente y ejecutando un recto de izquierda a la cara después de alguna señal, ejecutar pasos péndulos en su lugar, hacer sombra a baja intensidad, y si va a competir puede hacer manoplas acercándose lo más posible al gesto competitivo, esto es solo un ejemplo ya que si se va a trabajar fuerza en el tren superior ese día el calentamiento especifico ira dirigido a ese trabajo, si vas a correr tu calentamiento especifico ira dirigido a los músculos y gestos motores utilizados en la carrera, para ser más claros no podemos hacer un calentamiento especifico con curl de bíceps con mancuernas de 10 libras si ese día vamos a ir a correr ya que esto no preparara los músculos principales a utilizar en esa sesión, es importante cuidar la intensidad y duración del calentamiento con el fin de no fatigar al organismo y llegue cansado a la parte principal del entrenamiento o a la competencia, teóricamente un buen calentamiento debe durar mínimo 15 minutos hasta 60 minutos dependiendo el deporte, competencia, clima, o actividad, es común ver a gente que intenta calentar por medio de pomadas calientes, masajes, fricciones, etc. a esto se le llama calentamiento pasivo pero solo podría ser un complemento del calentamiento activo(el que se ejecuta con ejercicios de movimiento y estiramiento(Grosser,1991:176) ya que por sí solo su contribución es muy débil en la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento(Weineck,1988:400) esperemos que con esta información nuestros calentamientos sean los correctos para la actividad que realizamos, incluso es recomendable al levantarse realizar algunos movimientos articulares y musculares con el fin de preparar al organismo para comenzar el día.