Entrenando a Conciencia (Regulación Térmica) Por: LAFD: Hugo Díaz
REGULACION TERMICA
Es importante tener en cuenta las condiciones ambientales al realizar nuestras actividades cotidianas ya que estas afectan a nuestro organismo de distintas maneras, no se diga a la hora de practicar algún deporte o al realizar ejercicio físico, hoy tocaremos el tema de las condiciones ambientales con temperaturas elevadas o condiciones de calor, como sabemos el ser humano es homeotermico es decir que mantenemos una temperatura interna corporal casi constante durante toda la vida, aunque esta pude variar de un día para otro o de una hora a la siguiente pero estas variaciones no suelen ser superiores a 1 grado centígrado, el ejercicio prolongado, las enfermedades, o las condiciones extremas de calor son las que pueden hacer que nuestra temperatura salga de su intervalo normal de variación de entre 36.1 a 37.8 grados centígrados aunque alguna bibliografía marca arriba de 37.5 como febrícula , lo importante es saber que siempre tenemos un equilibrio entre la ganancia de calor y la perdida de calor para mantener esta normotermia o la temperatura dentro de los parámetros de la normalidad .pero como ganamos calor y como lo perdemos? La ganancia de calor se da al producir calor metabólico es decir que nuestro cuerpo al obtener energía una parte de esta se degrada en forma de calor por ejemplo los músculos al contraerse y relajarse producen calor (por eso cuando tenemos frio temblamos ya que estas contracciones musculares producen calor)y así todos los tejidos metabólicamente activos, además de esto está el calor ambiental es decir la radiación solar, la temperatura y la humedad del aire( no es lo mismo sentir el aire frio que un aire caliente y con presencia de humedad), la radiación térmica del suelo (el calor que produce el suelo), y la radiación solar reflejada( el calor del sol que rebota en el suelo hacia nosotros, por ejemplo cuando hay nieve y sale el sol el reflejo de este nos puede quemar)para contrarrestar todo esto nuestro organismo tiene mecanismos de regulación para que el cuerpo pueda transferir este calor al ambiente y esto lo hace por medio de la conducción, convección, radiación y evaporación, la conducción es cuando el calor se transferir de un material a otro por contacto molecular por ejemplo el calor generado por nuestro cuerpo puede ser llevado de la piel a la ropa o al aire que está en contacto con nuestra piel, la convección es la transferencia de calor de un lugar a otro por el movimiento de un gas o un líquido por ejemplo el aire que nos rodea está en constante movimiento y al pasar sobre nuestra piel barre las moléculas de aire que están calientes, un ejemplo de un liquido es cuando estamos en el agua siempre y cuando esta sea más fría que el calor corporal, la radiación es el método principal de perdida de calor corporal aproximadamente el 60 % del calor corporal se pierde por este método ya que el calor es liberado en forma de rayos infrarrojos que son un tipo de ondas electromagnéticas y nuestro cuerpo irradia calor en todas direcciones hacia los objetos que lo rodean, y por último la evaporación el método más importante para disipar calor al realizar ejercicio muchas veces esta evaporación se da sin que nos demos cuenta por ejemplo en los pulmones, al hablar o respirar etc. Por eso cuando hace frio vemos salir vapor de nuestra boca, cuando este mecanismo no es suficiente la producción de sudor aumenta y al evaporarse ayuda a eliminar calor, es importante hacer notar que el sudor tiene que evaporarse para proporcionar enfriamiento cuando este sudor solo gotea de la cara el enfriamiento es mínimo o nulo es por eso que cuando existe humedad es más difícil perder calor y nuestra temperatura puede elevarse hasta niveles críticos, además al aumentar la sudoración podemos caer en deshidratación, por eso es importante conocer los trastornos relacionados con el calor como son los calambres por calor, sincope por calor, y golpe de calor, el menos grave de estos trastornos son los calambres por calor, se caracterizan por la aparición de calambres agudos en el musculo esquelético regularmente en los músculos más usados durante el ejercicio en caso de que esto suceda hay que llevar al individuo a un lugar fresco y administrar fluidos o una solución salina; el sincope por calor regularmente va acompañado de síntomas como jadeo, fatiga extrema, vértigo, desmayos, piel fría y húmeda o caliente y seca, vómitos, y un pulso débil y rápido, el tratamiento es llevar a la persona a un lugar más fresco y elevar los pies para evitar un shock si esta consiente se recomienda la administración de agua salada si esta inconsciente se aconseja una intravenosa de una solución salina supervisada por un médico ya que si no se atiende puede evolucionar a un golpe de calor lo que pone en peligro su vida el golpe de calor requiere atención medica inmediata y sus características son: elevación de la temperatura corporal interna superior a los 40 grados, cese de la sudoración, piel caliente y seca, pulso y respiración rápidos generalmente hipertensión(tensión arterial alta) confusión e inconciencia si no se trata el golpe de calor puede progresar al coma y la muerte le sigue con rapidez, se aconseja enfriar rápidamente el cuerpo de la persona con un baño de agua fría o envolver el cuerpo en sabanas húmedas y abanicar a la víctima, por eso si al hacer ejercicio o estar en un ambiente caluroso sentimos frio repentinamente y se nos pone la piel de gallina debemos interrumpir el ejercicio o la actividad e irnos a un ambiente fresco y tomar muchos fluidos. Este tema lo tocamos de manera muy general esperando aportar algo a su conocimiento y puedan prevenir algún daño grave a la salud. Como siempre estamos a sus órdenes para cualquier duda o aclaración.