Entrenando a Conciencia (La Recuperación) Por: LAFD Hugo Díaz
LA RECUPERACION
Un componente muy importante del entrenamiento deportivo así como en la vida diaria es la recuperación, nuestro cuerpo se mantiene en un estado de homeostasis es decir un equilibrio dinámico entre los órganos y sistemas que comprenden el medio interno de un organismo, o sea que en nuestro organismo busca siempre mantener cierto equilibrio, por ejemplo si agotamos las reservas de glucógeno el organismo busca recuperar esas reservas otra vez, pero por que se rompe la homeostasis de un organismo?; esto sucede cuando un agente estresante (carga de entrenamiento) es desconocido por el organismo lo que provoca un aumento de los procesos catabólicos (degenerativos) es decir durante este proceso se pierde energía y se degradan substratos, cuando este estimulo deja de presentarse nuestro organismo busca de manera inmediata responder la agresión con un aumento de los procesos anabólicos (regenerativos o constitutivos) a esto lo conocemos como recuperación, ya que vimos que las cargas de entrenamiento provocan cambios en el organismo y como consecuencia una bioadaptacion es importante señalar que sin una buena recuperación este proceso no se dará y solo provocaremos lo que se conoce como sobreentrenamiento, ya que el organismo no tendrá ese momento para regenerar y recuperarse, una buena recuperación no solo es física si no también mental, la carga técnica y táctica también afecta el rendimiento deportivo, en ocasiones pensamos que recuperarse es igual a descansar pero no es así a veces puedes dormir y no recuperarte, al igual que puedes recuperarte mientras realizas tus actividades diarias, ya que al disminuir la intensidad del estímulo le damos tiempo a nuestro organismo de regenerarse o recuperar los sistemas energéticos, en el entrenamiento deportivo se busca algo llamado supercompensacion que consiste en lograr mediante estímulos y una correcta recuperación que el organismo no solo regrese al punto de partida inicial antes del esfuerzo y recuperación si no que tienda a sobrepasar los niveles iniciales de capacidad, existen muchos métodos de recuperación y cada vez existen más por eso es importante saber qué es lo que estoy estimulando y que necesito recuperar como mencionamos la recuperación no se da solo al dejar de hacer actividad se da en la alimentación cambiando la intensidad y frecuencia del estímulo así como mentalmente, por ejemplo si mi estimulo fue dirigido a la vía energética del glucógeno es importante consumir carbohidratos después del entrenamiento para que exista una correcta recuperación, porque si consumo proteínas mi reserva de glucógeno no se recuperara adecuadamente, si hablamos de lo mental es importante sacar al atleta de la rutina de entrenamiento y que su mente se despeje por medio de otras actividades, lo mismo aplica para la vida cotidiana ya que si después de despertar me voy al trabajo luego a una reunión y después tengo que cumplir con las tareas del hogar no tengo un descanso mental hay que asegurarse de darle un descanso al cerebro ya sea mirando por la ventana o platicar con un amigo pero dejar un momento el celular o la computadora buscar alguna actividad placentera que no se asocie con el trabajo o entrenamiento, como siempre tocamos este tema de manera general si tiene preguntas o dudas estoy a sus órdenes, como profesionista del deporte es importante para mí la capacitación para evitar lesiones o acortar la vida deportiva de un atleta así como la calidad de vida de las personas. Por eso los invito a seguir aprendiendo.