Entrenando a Conciencia (Hipoxia) Por: LAFD Hugo Díaz
Entrenando a Conciencia (Hipoxia)
Por: LAFD Hugo Díaz
Últimamente se ha puesto de moda la utilización de la máscara hipoxica por algunos atletas de distintos deportes, es común verlos corriendo por la calle o subir fotos de entrenamientos utilizando dicha mascara, pero, ¿cuál es la finalidad o los beneficios que se supone aporta utilizar este aditamento, y lo más importante, en realidad funciona?
Primero que nada, aclaremos que el objetivo de esta mascara es simular el trabajo en altura así es como se promociona y hacer que el atleta trabaje en condiciones de hipoxia, pero ¿que es la hipoxia? La hipoxia es la disminución del transporte y utilización de oxigeno o la ausencia del oxígeno suficiente para un normal funcionamiento del organismo, dicho esto sabemos que la función de la máscara es provocar esa ausencia de suficiente oxigeno e incluso algunas traen un regulador de niveles, lo importante aquí es que la finalidad de ese estimulo es provocar cambios fisiológicos en el organismo que aumenten el rendimiento deportivo a nivel del mar o tener un buen rendimiento en competencias arriba de 1400 metros sobre el nivel del mar que es lo que se busca al trabajar en altura, el trabajo en altitud es una medida metódica auxiliar( formas especiales de entrenamiento) que provoca modificaciones fisiológicas (aclimatación) del organismo debido al enrarecimiento del oxígeno (hipoxia) durante las primeras semanas de la estancia en altitud se produce un incremento del número de eritrocitos en circulación (globulos rojos) estos glóbulos rojos o eritrocitos contienen una proteína llamada hemoglobina que transporta el oxígeno desde los pulmones a todas las partes del cuerpo, la falta de oxígeno estimula la liberación de eritropoyetina la hormona responsable de la producción de eritrocitos así por consecuencia el volumen de eritrocitos aumenta y con estos el contenido de hemoglobina lo que incrementa la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre, pero aclaremos que este proceso fisiológico se logra ya que pasando los 1500 metros sobre el nivel del mar la presión atmosférica cambia y conforme aumenta la altura la presión es menor esto afecta el VO2 Max. (consumo máximo de oxigeno)es decir la capacidad del organismo para transportar oxígeno al musculo, entonces el estímulo se produce debido a la disminución de la presión atmosférica que provoca una baja en la presión del aire inspirado lo que reduce la densidad y cantidad de moléculas de aire respirado que conlleva a una menor aportación de oxígeno, lo que claramente no hace la máscara ya que la presión del aire inspirado es igual al del nivel del mar donde se encuentra el deportista, además de esto para que se dé la adaptación fisiológica que mencionamos es necesario de al menos 3 a 4 semanas de exposición constante a la altitud por arriba de 1500 metros sobre el nivel del mar, la máscara la usa el deportista solo durante el entrenamiento y aunque causara el efecto de hipoxia ( que no lo causa como ya explicamos porque no existe diferencia en la presión parcial de oxigeno) el uso de dos horas diarias multiplicado por 3 semanas nos da 504 horas que es lo que tendría que utilizar la máscara si produjera el estímulo deseado lo que nos da 252 días de uso en caso hipotético de que funcionara; además en un estudio realizado recientemente por Porcari et al. (2016) entrenando 6 semanas con la máscara de hipoxia no se encontraron diferencias significativas en la función pulmonar o hematológica (componentes de la sangre )y se concluyó que la máscara no funciona como un simulador de altura, según Morton & cable(2005) el trabajo en hipoxia intermitente (no constante ) no ha mostrado resultados beneficiosos en el rendimiento aeróbico ni en el anaeróbico, así que en resumen no hay evidencia que el uso de la máscara genere beneficios en el VO2 max. Ni en el umbral de lactato o cualquier otro marcador fisiológico del rendimiento deportivo, lo que creo que podía provocar es un efecto placebo (la persona cree que funciona y mentalmente se siente mejor preparado) y hacer trabajar más a los músculos inspiratorios, con esta evidencia y una breve explicación de las cuestiones fisiológicas esperemos aportar algo a su conocimiento gracias.