Entrenando a Conciencia (Esguince de Tobillo); Por: LAFD. Hugo Díaz
ENTRENANDO A CONCIENCIA
(Esguince de Tobillo)
LAFD. Hugo Díaz
Hoy abordaremos una de las lesiones más comunes en cualquier deporte o actividad cotidiana que son los esguinces, específicamente el de tobillo; quien no a escuchado a alguien decir me torcí el pie, que es la manera común en que nos expresamos para referirnos a un esguince de tobillo, el tobillo es una articulación formada por la tibia el peroné y el astrágalo su función es la flexion plantar y flexión dorsal así como la inversión y eversión, para entenderlo un poco mejor debemos saber que una articulación es el conjunto de partes blandas(cartílagos, ligamentos, sinoviales, etc.) y duras que permiten que dos huesos se fijen entre sí, sencillamente una articulación es la unión de dos a o más huesos; un esguince (hiperextensión ligamentaria) es una torcedura articular traumática que origina una distención (cambio del tamaño o forma de un tejido) o una ruptura completa de los tejidos estabilizadores. Los esguinces se clasifican por su gravedad y dependiendo el grado tendrán las siguientes características, tenemos que el esguince de 1er. Grado presenta dolor moderado, escasa inflamación (no se hincha o se hincha levemente) y motilidad normal (se puede mover de manera normal). En el esguince de segundo grado hay dolor, perdida moderada de la función (no se pude mover o apoyar con facilidad) inflamación (se hincha) y en ocasiones inestabilidad ligera, en este tipo de esguinces hay que hacer una rehabilitación para evitar una inflamación crónica. En el de 3er. Grado hay mucho dolor, perdida de la función, inflamación e inestabilidad. La forma más común de lesión (mecanismo de lesión) es por inversión “cuando se nos va el tobillo hacia afuera” cuando el mecanismo de lesión es por eversión “cuando el tobillo se va hacia adentro” en este mecanismo de lesión debemos sospechar de una fractura en el maléolo peroneo (la bolita que se sienten la parte derecha del tobillo)
QUE HACER: para recordar más fácilmente que hacer se puede usar la nemotécnica con la palabra RECE, R reposo, E enfriar con hielo por 20 minutos cada dos horas las primeras 24 horas, C comprimir con vendaje no muy apretado, elevar miembro lesionado, QUE NO HACER: contrario a nuestras costumbres es muy importante no sobar ya que solo empeoraremos la situación, no dar masajes, y no aplicar calor ya que es muy común que te digan mete el pie en agua caliente del mismo modo no se deben poner pomadas calientes la aplicación de calor puede ser beneficiosa en otro tipo de situaciones pero esta vez solo provocaría lo que se conoce como cascada de inflamación ya que el calor aumenta el flujo sanguíneo lo que desencadena células como leucocitos macrófagos etc. Además el calor provocara un aumento de la inflamación, sabemos que no somos médicos para diagnosticar y recetar medicamento pero si como primer respondiente hacemos un buen trabajo evitaremos que ese esguince empeore y que su rehabilitación o el regresos a sus actividades cotidianas no se vea interrumpido y el regreso a estas sea mas rápido, es de suma importancia en la rehabilitación, trabajar en la disminución de la inflamación y fortalecer los músculos que rodean al tobillo para proporcionar mayor estabilidad y evitar un nuevo percance además esto le dará seguridad a nuestro atleta o a la persona, si hablamos de alguien que practica deporte después de la lesión es importante hacer pruebas, estas pueden ser pararse de puntas con los dos pies, pararse en un solo pie, brincar a delante atrás hacia los lados, caminar punta talón en línea recta etc. En el caso de un esguince grave es importante proteger el tobillo con una tobillera para disminuir la probabilidad de sufrir un nuevo esguince; como ya mencionamos es importante fortalecer y hacer ejercicios después de la lesión dirigidos al fortalecimiento resistencia y equilibrio de la articulación, como ejemplo podemos hacer flexión plantar, dorsiflexion, escribir con el pie, enrollar una toalla, movimiento de inversión y eversión, pararnos en un pie etc. Esperemos que esta información les sea de utilidad y en caso de necesitarse poder ayudar a alguien a mejorar mantener o recuperar su salud y sobre todo no empeorar la situación, muchas gracias.